Spor Merkezim Blog

Egzersiz Geri Dönüşümünde Proteinin Yeri

Yayın Tarihi: Kasım 26th, 2017

Birçok atletin diyetinde protein temel unsurdur. Aminoasid zinciri içeren tüm besinler, vücudunuzun her hücresinde bulunur. Kas büyümesinin eş anlamlısı, proteinin vücudunuzda hormon sentezletmesi ve hasarlı hücreleri iyileştirmesidir. Antrenman sonrası iyileştirmeye yönelik geri dönüşümde, hiçbir besin protein tozuyla yarışamaz. Proteinin nasıl çalıştığını ve geri dönüşümü nasıl sağladığını ve antrenmanınıza nasıl katkıda bulunduğunu bu yazımızda okuyun. (devamı…)

Protein: Sadece Etten Daha Fazlası

Yayın Tarihi: Kasım 12th, 2016

protein-rich-vegetables
Egzersizinizi bitirdiniz. İçgüdüsel olarak protein düşünmeye başladınız ve kendinizi yumurta yerken buldunuz, ya da bir tavuk yerken. Bu doğrudur. Kaslarınızın onarımı için proteine ihtiyacı vardır; ancak protein sadece bir etten daha fazlasıdır. Her şey protein kaynağınızın içinde bulunan amino asitlerle ilgilidir. Ağırlık kazanımı ve düzgün bir fizik için onlar bir katalizördür. Her protein kaynağının farklı amino asit profili vardır. Amino asit alımınızı dengelemek için protein kaynaklarınızı da çeşitlendirmeniz gerekir. Ayrıca bu şekilde rutini bozmuş ve bazı şeyleri değiştirmiş olacaksınız. Çeşitlilik iyidir. Sizin sağlıklı besinleri tüketmenize yardımcı olur. İşte size çeşitliliği arttıracak 6 protein zengini besin: (devamı…)

Egzersiz öncesi ya da sonrası protein almak

Yayın Tarihi: Eylül 27th, 2015

Proteinlerde bulunan amino asitler; kaslar için bir yapı taşı ve aynı zamanda egzersiz sonrası protein sentezinin başlaması için gerekli bir kimyasal sinyal gibi hareket ederler. Spor biliminde hala devam eden bir tartışmaysa, protein alımının egzersiz öncesi mi yoksa sonrası mı yapılacağıyla ilgili. Yaşılarda, egzersiz öncesi protein tüketmekse sindirim sisteminde protein emilimine engel olabilmekte.

Hollanda’da yaşlılar ve gençler üzerinde yapılan bir araştırmada elde edilen sonuca göre; egzersiz sonrası protein tüketimi yapmak protein sentezini hızlandırıyor. Aynı zamanda bu sonuçları yaş da etkilemiyor. Proteinleri egzersiz sonrası tüketmek; et veya dışarıdan bir takviye olarak olsun, protein sentezini başlatıyor ve egzersiz programından maksimum fayda sağlamaya sebep oluyor.(Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, elektronik yayın.

Bizi Takip Edin!

RSS

Etiket Bulutu

Arşiv

Bu sitede yer alan bilgileri sadece tüketiciyi bilgilendirme amaçlı olup, spormerkez.im yönetimini bağlayıcı nitelik taşımamaktadır. Sisteme yüklenmiş olan fotoğraf, yorum vb. tüm içerik spormerkez.im editörleri tarafından yüklenmekte olup; içerik sahiplerinin yasal talepleri doğrultusunda sistemden çıkartılabilir. Yasal kanallar aracılığıyla spormerkez.im yönetimine iletilen tüm ihbarlar için, sözkonusu firma ya da şahsa ait ilgili içerik düzenlenebilir ya da değiştirilebilir.

Bizi Takip Edin