Spor Merkezim Blog

Protein: Sadece Etten Daha Fazlası

Yayın Tarihi: Kasım 12th, 2016

protein-rich-vegetables
Egzersizinizi bitirdiniz. İçgüdüsel olarak protein düşünmeye başladınız ve kendinizi yumurta yerken buldunuz, ya da bir tavuk yerken. Bu doğrudur. Kaslarınızın onarımı için proteine ihtiyacı vardır; ancak protein sadece bir etten daha fazlasıdır. Her şey protein kaynağınızın içinde bulunan amino asitlerle ilgilidir. Ağırlık kazanımı ve düzgün bir fizik için onlar bir katalizördür. Her protein kaynağının farklı amino asit profili vardır. Amino asit alımınızı dengelemek için protein kaynaklarınızı da çeşitlendirmeniz gerekir. Ayrıca bu şekilde rutini bozmuş ve bazı şeyleri değiştirmiş olacaksınız. Çeşitlilik iyidir. Sizin sağlıklı besinleri tüketmenize yardımcı olur. İşte size çeşitliliği arttıracak 6 protein zengini besin: (devamı…)

Ön Bacak (Quadriceps) Kaslarını Geliştirmek İçin 6 Temel Hareket

Yayın Tarihi: Kasım 6th, 2016

fbsexy-strong-legs-workout

Bacak kasları yazı dizisinde ikinci yazımızla karşınızdayız. Bu hafta size ön bacak kaslarınızı (quadriceps) çalıştırmanız için en iyi 6 hareketi paylaşacağız. (devamı…)

Diz Arkası Kiriş Kaslarını (Hamstrings) Güçlendirmek İçin Evde Egzersiz Yöntemleri

Yayın Tarihi: Ekim 23rd, 2016

hamstring

Bacağınızın arkasındaki biceps femoris, semimembranosus and semitendinosus kaslarının tümü diz arkasındaki kiriş kaslarını, yani hamstrings kas grubunu oluşturur. Bu kas grubu tepede leğen kemiğine ve bacağınızın altında kaval kemiğine ilişiktir ve kalça hareketlerinize ve dizinizin bükülme fonksiyonunu yapabilmesine olanak tanır.Ev içerisinde hamstring kas grubunu güçlendirmek için çeşitli hareketler yapabilirsiniz. Bu kas grubunun güçlendirilmesi sayesinde kişinin güç içerisinde sorunsuz yürüyebilmesi, sakatlanma riskininin azalması, öne eğilme ve squat gibi hareketleri daha kolay yapması sağlanır. (devamı…)

Protein Karışımları veya Proteinli Besinler: Trend ya da İhtiyaç?

Yayın Tarihi: Ekim 16th, 2016

proteinshake2_content

Televizyonda, sosyal medyada ya da spor salonunda olsun, protein tozları atletler için gittikçe daha da artan bir şekilde tercih oluyor. Bu bize bir soru bırakıyor: Protein tozlarına ana besin kaynağı kadar güvenmeli miyiz? Bu yazıda protein tozlarının çeşitli faydalarını ve protein açısından zengin besinleri, tercih yapmanız açısından tartışacağız.

(devamı…)

Daha Büyük Kol Kasları için 10 İpucu

Yayın Tarihi: Nisan 2nd, 2016

En havalı ve hala yanlış anlaşılan egzersiz hakkında konuşalım: Biceps Curl.

Kol kasları egzersizleri en çok kullanılan egzersiz tiplerinden olsa da, birçok kişi hala bu egzersizi yanlış yapıyor. Bu da egzersiz yapanları üzücü sonuca götürüyor: Kazanç yok; ama ağrılı dirsekler var. (devamı…)

Yoğun İş Temposunda Egzersiz Yapmanın 6 Yolu

Yayın Tarihi: Mart 6th, 2016

Yoğun bir iş temponuz varken, zihniniz size yoğun iş temposundan dolayı egzersiz yapacak vaktinizin olmadığını söyleyeecektir. “Yapacağın çok iş var.”, “Egzersiz çok uzun sürüyor.”, “Bir molayı hak ediyorsun.” Bunlar sadece mazeret. Onları dinlemeyin. Siz serbest bir atletsiniz. Bahane oluşturmazsınız. Her zaman egzersiz için zaman vardır, sadece zamanı planlamanız gerekir. İş te size yoğun programınızda plan yapmanız için gerekli birkaç ipucu: (devamı…)

Egzersizde Başarı için 7 İpucu

Yayın Tarihi: Kasım 4th, 2015

Sürekli egzersiz yapıyorsunuz; ancak bir türlü başarıya ulaşamadığınızı düşünüyorsunuz. Öyleyse size bir tavsiyemiz var. Aşağıda sizin için hazırladığımız 7 ipucunu gözden geçirin ve egzersizlerinizi bunları dikkate alarak uygulamaya devam edin. İşte ipuçları: (devamı…)

Tatlı Krizini Gidermek İçin Sağlıklı 4 Tatlı Tarifi

Yayın Tarihi: Ekim 3rd, 2015

Dünyada iki tip insan vardır: Tatlı sevmeyenler ve tatlı olmadan yaşayamayanlar. Siz hangisisiniz? Tatlı kriziniz sizi kontrol ediyor mu? Bir kurabiye kokusu aldığınız zaman bile ağzınızın salyaları akıyor mu? Eğer öyleyse, dert etmeyin. Önünüzde bir hedefiniz varken bol şekerli bir diyet en iyi seçenek değildir. Bu yüzden sizin tatlı krizinizi gidermek için birkaç ipucu vereceğiz. (devamı…)

Egzersiz öncesi ya da sonrası protein almak

Yayın Tarihi: Eylül 27th, 2015

Proteinlerde bulunan amino asitler; kaslar için bir yapı taşı ve aynı zamanda egzersiz sonrası protein sentezinin başlaması için gerekli bir kimyasal sinyal gibi hareket ederler. Spor biliminde hala devam eden bir tartışmaysa, protein alımının egzersiz öncesi mi yoksa sonrası mı yapılacağıyla ilgili. Yaşılarda, egzersiz öncesi protein tüketmekse sindirim sisteminde protein emilimine engel olabilmekte.

Hollanda’da yaşlılar ve gençler üzerinde yapılan bir araştırmada elde edilen sonuca göre; egzersiz sonrası protein tüketimi yapmak protein sentezini hızlandırıyor. Aynı zamanda bu sonuçları yaş da etkilemiyor. Proteinleri egzersiz sonrası tüketmek; et veya dışarıdan bir takviye olarak olsun, protein sentezini başlatıyor ve egzersiz programından maksimum fayda sağlamaya sebep oluyor.(Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, elektronik yayın.

Biyolojik Saat’in Obezite ve Şeker Hastalığı’na Etkisi

Yayın Tarihi: Ağustos 23rd, 2015

Birçok organizmanın 24 saatlik kendi iç yaşam döngüsü vardır. Bu organizmalar birçok biyolojik işlemi 24 saatlik süreç içerisinde tamamlarlar. Bu 24 saatlik yaşam döngüsüne sahip proteinler günlük uyanma, uyuma faaliyetlerimizi, vücut sıcaklığımızı, hormon seviyelerini ve birçok önemli vücut faaliyetini gerçekleştiren hücrelerde bulunur. Bu 24 saatlik yaşam döngüsü ışık ya da karanlık gibi çevresel faktörlere bağlı olarak da değişiklik gösterebilir. (devamı…)

« Önceki 1 2 3 Sonraki »