Spor Merkezim Blog

Egzersiz Geri Dönüşümünde Proteinin Yeri

Yayın Tarihi: Kasım 26th, 2017

Birçok atletin diyetinde protein temel unsurdur. Aminoasid zinciri içeren tüm besinler, vücudunuzun her hücresinde bulunur. Kas büyümesinin eş anlamlısı, proteinin vücudunuzda hormon sentezletmesi ve hasarlı hücreleri iyileştirmesidir. Antrenman sonrası iyileştirmeye yönelik geri dönüşümde, hiçbir besin protein tozuyla yarışamaz. Proteinin nasıl çalıştığını ve geri dönüşümü nasıl sağladığını ve antrenmanınıza nasıl katkıda bulunduğunu bu yazımızda okuyun.

Protein geri dönüşüme nasıl katkıda bulunur?

Proteinin vücuttaki etkisi göz ardı edilemeyecek kadar büyüktür. Protein antrenmanı daha rahat yapmanızı sağlar. Dayanıklılığınızı arttırır, bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir. Antrenman sonrası geri dönüşüm proteinle başlar. Bu makro düzeydeki iyileştirme yağ yakımına, doku yenilenmesine  ve kas büyümesine katkıda bulunur. Basitçe, vücudunuzun fonksiyonları için protein gereklidir.

Yeterli miktarda protein alımı bağışıklık sistemi, egzersiz geri dönüşümü ve kas kütlesinin bakımı için hayatidir. Egzersiz sonrası beslenmede, aç kasları beslemede ve katabolizmayı (kas kaybı) önlemede önemli rol oynar. Düzenli egzersiz yapan insanlarda, ağırlık başına günlük iki katı kadar protein alımı kasların onarılmasına ve atletik performansın iyileştirilmesine yol açar.

Proteinler nasıl kas onarımına etki eder?

Kaslardaki proteinler egzersiz boyunca tükenir. Diyetinizdeki yeterli protein olmadan, vücudunuz zarar görmüş dokuyu onarmak için vücudunuzdaki proteini harcamaya başlar. Bu da katabolizmaya sebep olur. Antrenman sonrası whey proteini tüketmek kaslarınızın beslenmesi ve geri dönüşümü hızlandırmak için basit bir yoldur. İdeal olanı, antrenman sonrası 40 dakika içerisinde salınımı çabuk olan bir protein tüketmektir. Vücudunuza ne kadar çabuk girerse, iyileştirme ve büyüme süreci o kadar çabuk başlar.

Protein neden karıştırılıp alınmalı?

Protein karışımları protein alınımı için çabuk ve uygun bir yoldur; fakat faydaları burada bitmez. Sıvı formda alındığında, protein çabuk sindirilir ve kasların onarımına daha kolay yardımcı olur. Sindirimi saatler süren, geri dönüşümü yavaşlatan günlük besinlerdeki proteinlerle kıyaslayın. Sağlıklı yağlar da protein emilimini etkileyebilir. Oysa ki protein tozlarında az ya da sıfır yağ vardır. Bu da antrenman sonrası için ideal bir tercih sebebi olur.

Antrenman sonrası için en iyi protein

Protein geniş çapta hayvansal gıdalarda ve bazı sebzelerde, takviye gıdalarda bulunur. Bezelye, kenevir, pirinç ve biftek bazı protein zengini be gıda üreticileri tarafından kullanılan besinlerdendir. Antrenman sorası geri dönüşüme gelince, bunların hepsine baskın çıkan tek bir şey vardır: Whey proteini. Whey proteini kasların onarımını sağlayan 9 hayati amino asidi içerir. Antrenman sonrası sağlıklı bir Whey karışımını tüketmek, yorulmuş kaslara aniden etki eden ve çabuk sindirilen proteini ihtiva eder. Sağlıklı bir Whey karışımı ayrıca BCAA, glutamin, çinko, magnezyum ve B6 gibi geri dönüşüm sürecini hızlandıran takviyeleri de içerir.

Süreci iyileştirmek için, zorlu bir antrenman sonrası Whey Protein tercih edin. Geri dönüşümü hızlandırmak ve kas kütlesini arttırmak için, başka hiçbir besin takviyesi önce gelemez.

Bu yazı Adrien James Nutrition sitesinden alınmış olup, Spor Merkezim editörleri tarafından Türkçe’ye uyarlanmıştır. Yazının orijinaline buradan ulaşabilirsiniz.


 

Bizi Takip Edin!

Etiket Bulutu

Arşiv

Bu sitede yer alan bilgileri sadece tüketiciyi bilgilendirme amaçlı olup, spormerkez.im yönetimini bağlayıcı nitelik taşımamaktadır. Sisteme yüklenmiş olan fotoğraf, yorum vb. tüm içerik spormerkez.im editörleri tarafından yüklenmekte olup; içerik sahiplerinin yasal talepleri doğrultusunda sistemden çıkartılabilir. Yasal kanallar aracılığıyla spormerkez.im yönetimine iletilen tüm ihbarlar için, sözkonusu firma ya da şahsa ait ilgili içerik düzenlenebilir ya da değiştirilebilir.

SPOR MERKEZİM © 2018 TÜM HAKLARI SAKLIDIR