Spor Merkezim Blog

Neden Çok Açım?

Yayın Tarihi: Nisan 9th, 2017

Açlık… Hepimiz günde birkaç kez bu içimizi kemiren hissi yaşarız. Peki açlığa sebep olan birçok faktör olduğunu ve yanınızda oturan kişiden bile tamamen farklı bir sebeple bile açlık hissederken bulabileceğinizi biliyor muydunuz? Aşağıda açlığın farklı sebeplerini ve bunların birbirilerinden nasıl ayrıldığını açıklayacağız.

  1. Vücudunuzun daha çok enerjiye ihtiyacı var
    Açlığın çok basit ve çok önemli bir amacı var: Vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri stok yapmak için elde etmesi ve makinenin çalışmasını devam ettirmek için enerji olarak kullanması
    Açlık hissi gerçekten çok kompleks, hormonların ve sinirlerin dahil olduğu bir mekanizma tarafından tetiklenir ve düzenlenir. Söylenildiği gibi, beyninizi aslında vücudunuzdan gelen bir çok sinyalin işlendiği bir kontrol merkezi olarak düşünebilirsiniz. Örneğin Grelin gibi açlık hormonu olarak bilinen hormonların bağırsaklar boşken tetiklenmesi de bir sinyaldir. Ayrıca bağırsaklarınızdaki alıcılar beyninizle iletişim kurabilir. Bu da yakında bir şeyler yemeniz gerektiğiyle ilgili iyi bir fikir doğurur. Basitçe, bu iç mekanizmalar sayesinde açlık çekmeyeceğiniz konusunda emin olabilirsiniz.
  2. Kendinizi bazı özel hissiyatlardan uzak tutmak istiyorsunuz
    Birçok insan, aç olduklarını düşündükleri anda aslında özlemi tetikleyen özel duyguların kurbanı olurlar. Genelde insanlar, patronuyla ya da partneriyle tartışma olduğu andaki gibi stresli durumlarda yeme eğilimli olurlar. Diğer insanlar da üzgün ya da canı sıkkın olduğu zamanlarda yemekle kafa dağıtmaya çalışırlar.
  3. Hissettiğiniz açlık işlevsiz
    İnsanların fazla yemesine sebep olan ve farkında olmadıkları başka ilginç bir faktör daha var: hormonlar. Açlık ve tokluk hissini ayarlayan bir sürü hormon vardır. Bunlardan en önemlisi ikisi Leptin ve Grelin’dir. Leptin yağ dokusundan sentezlenen ve vücudunuza dolu olduğunuzu ve daha fazla yeme ihtiyacına gerek duymadığınızı ileten hormondur. Bazen bu iletişim düzgün çalışmaz ve bu işlemin Leptin hormonu tarafından yapılması zorunludur. Fazla yağ dokusu olan obez bireyler çok fazla Leptin üretimine sebep olurlar. Daha fazla Leptin olduğu zaman daha fazla tokluk hissiyatı sağlayabileceğinizi ve bunun daha iyi bir şey olduğunu düşünebilirsiniz; ancak ne yazık ki durum tam tersidir. Bu hormonun fazla olması açlık hissiyatı duymanıza ve daha fazla yemek yemenize sebep olur. İyi haberse, bireyler kilo verdikçe bu hormon da normal seviyesine geri döner.
    Leptin’in eş arkadaşı olan Grelin ise açlık hormonu olarak bilinir. Boş bir mideniz olduğu zaman beyninize bir şeyler yemeğiniz gerektiğini söyleyen hormondur. İlginç bir şekilde, yeterli uyumadığınız zaman Grelin hormonu daha fazla salgılanır.
  4. Dehidrasyona uğradınız
    Bazen açlığınız gizli bir dehidrasyondur. Biz sık sık, aslında sıvı ihtiyacı duyarken yerine yeme ihtiyacı duyan vücutlar için susama hissiyatı teşhisi koyarız.

Hadi özetleyelim:

Açlığı tetikleyen farklı şeyler vardır. Normalde açsınızdır; çünkü metabolizmanızı hareketlendirmeniz gerekir. Ne yazık ki birçok insan kendilerini başka duygulardan uzaklaştırmak isterken ya da açlık ve tokluk hissiyatı veren hormonlara bağlı bozulmuş etkilerin tetiklemesiyle açlık hisseder. Açlığınızı bastırmanız için dengeli ve sağlıklı beslenmeyi ve iyi uyku uyumayı ve yeteri kadar su içmeyi öneriyoruz.

Bir dahaki sefere buzdolabı baskını yapmaya çalıştığınız zaman, kendinize “gerçekten buna ihtiyacım var mı?” sorusunu sorun. Açlığınıza sebep olan etkenleri keşfedin ve gereksiz atıştırmayı bırakın.

Bu yazı Freeletics sitesinden alınmış olup, Spor Merkezim editörleri tarafından Türkçe’ye uyarlanmıştır. Yazının orijinaline buradan ulaşabilirsiniz.


 

Bizi Takip Edin!

Etiket Bulutu

Arşiv

Bu sitede yer alan bilgileri sadece tüketiciyi bilgilendirme amaçlı olup, spormerkez.im yönetimini bağlayıcı nitelik taşımamaktadır. Sisteme yüklenmiş olan fotoğraf, yorum vb. tüm içerik spormerkez.im editörleri tarafından yüklenmekte olup; içerik sahiplerinin yasal talepleri doğrultusunda sistemden çıkartılabilir. Yasal kanallar aracılığıyla spormerkez.im yönetimine iletilen tüm ihbarlar için, sözkonusu firma ya da şahsa ait ilgili içerik düzenlenebilir ya da değiştirilebilir.

SPOR MERKEZİM © 2019 TÜM HAKLARI SAKLIDIR