Spor Merkezim Blog

Mükemmel Uyku İçin 7 İpucu

Yayın Tarihi: Mart 11th, 2017


Eğer egzersiz yapmadan önceki bütün gece yatakta uyuyamadan dönüp durduysanız, bu uykusuzluğun egzersizini ne kadar etkilediğini göreceksiniz. Egzersiz ve beslenme gibi, yeterli miktarda ve kaliteli bir uykuya ihtiyacınız vardır; fakat elbetteki günlük hayattaki stres ve gerginlikleri göz önünde bulundurduğumuz zaman bunu ancak söylemesi kolay olur. Yazımızdaki stressiz ve derin uyku için 7 ipucunu takip edin:

  1. Gün içinde egzersiz yapın
    Egzersiz yapmak doğal olarak sizi yorar. Sadece uyku öncesi de değil. Yoğun egzersiz kalbinizi, beyninizi ve kaslarınızı uyarır, kapamaya çalışırken istediğiniz şeyleri değil. İyi bir uyku için sabah ya da uykudan en az 3 saat önce egzersiz yapın.
  2. Rutine bağlayın
    Başarı için rutin bir anahtardır. Uykuya gelince de bu konuda bir fark yoktur. Vücudun iç saat dengesini bozmamak için, uyumak ve uyanmak için alarm kurun ve bunu her gün için sabitleyin.
  3. Hafif yemekleri tercih edin ve kafein kullanmayın
    Boş mideyle uyumaya çalışmak kolay değildir. Daha hala sindirimi bitmemiş ağır bir akşam yemeği sonrası da aynı şey geçerlidir. Daima hafif olanı tercih edin ve akşamları kafeinden uzak durun. Etkisi kullanımdan sonra 6 saate kadar sürer.
  4. Gezinmeyi bırakın ve “uyku zamanı” atmosferini yaratın
    Parlak bir ekrana bakmak sizin iç saat dengenizi bozabilir ve beyninizin uyku saatinin geldiğini öğrenmesine engel olabilir. Gezinmeyi bırakın, elektrikli aletleri uyumadan en az yarım saat önce kapatın ve odanızda loş bir ışık kullanmayı tercih edin. Göz kapaklarınızın nasıl hızla düşmeye başladığını fark edeceksiniz.
  5. Kaslarınızı ve zihninizi dinlendirin
    Kaslarınızın da zihniniz gibi uyumak için rahatlamaya ihtiyacı vardır. Onları sıcak bir banyoya sokun ve gevşemelerine yardımcı olun. Zihniniz için meditasyon yapmaya çalışın. İnsanların dinlenmesine, üretkenliğine ve odaklanmasına katkısı olduğu kanıtlanmıştır. Ana odaklanın, derin nefes alın ve derin nefes verin. Bu sürecin yarısında bile uykunuz gelebilir.
  6. Yatak odanızı serin tutun
    Atletler genelde günlük aktivitelerinden dolayı “sıcak” uyurlar; ancak uyku mekanizmasının harekete geçmesi için vücut ısınızın azalması gerekir. Yatak odanızız 16 ile 20 derece arası bir sıcaklıkta olması buna yardımcı olacaktır.
  7. Etrafınızın temiz ve güzel kokmasını sağlayın
    Karmaşıklık strese yol açar. Çamaşırlardan uzak durun, yatağınızı yapın ve hafifçe camı açın. Odanızı temizleyerek, otomatik olarak zihninizi de temizlersiniz ve uyumaya hazır olduğunuzu hissedersiniz.

Bu yazı Freeletics sitesinden alınmış olup, Spor Merkezim editörleri tarafından Türkçe’ye uyarlanmıştır. Yazının orijinaline buradan ulaşabilirsiniz.


 

Bizi Takip Edin!

Etiket Bulutu

Arşiv

Bu sitede yer alan bilgileri sadece tüketiciyi bilgilendirme amaçlı olup, spormerkez.im yönetimini bağlayıcı nitelik taşımamaktadır. Sisteme yüklenmiş olan fotoğraf, yorum vb. tüm içerik spormerkez.im editörleri tarafından yüklenmekte olup; içerik sahiplerinin yasal talepleri doğrultusunda sistemden çıkartılabilir. Yasal kanallar aracılığıyla spormerkez.im yönetimine iletilen tüm ihbarlar için, sözkonusu firma ya da şahsa ait ilgili içerik düzenlenebilir ya da değiştirilebilir.

SPOR MERKEZİM © 2019 TÜM HAKLARI SAKLIDIR