Spor Merkezim Blog

Protein: Sadece Etten Daha Fazlası

Yayın Tarihi: Kasım 12th, 2016

protein-rich-vegetables
Egzersizinizi bitirdiniz. İçgüdüsel olarak protein düşünmeye başladınız ve kendinizi yumurta yerken buldunuz, ya da bir tavuk yerken. Bu doğrudur. Kaslarınızın onarımı için proteine ihtiyacı vardır; ancak protein sadece bir etten daha fazlasıdır. Her şey protein kaynağınızın içinde bulunan amino asitlerle ilgilidir. Ağırlık kazanımı ve düzgün bir fizik için onlar bir katalizördür. Her protein kaynağının farklı amino asit profili vardır. Amino asit alımınızı dengelemek için protein kaynaklarınızı da çeşitlendirmeniz gerekir. Ayrıca bu şekilde rutini bozmuş ve bazı şeyleri değiştirmiş olacaksınız. Çeşitlilik iyidir. Sizin sağlıklı besinleri tüketmenize yardımcı olur. İşte size çeşitliliği arttıracak 6 protein zengini besin:

  1. Yeşil Bezelye
    Hafifle alınan yeşil bezelye; C vitamini ve potasyum da sağlayarak, her bir kabında size 11g protein sağlar. İster bir çorba içinde ya da salataya ekleyerek olsun, yeşil bezelye tüketimi protein alımınıza çok yönlü bir şekilde katkı sağlayacaktır.
    1
  2. Brokoli
    İddia ediyoruz ki bunun bir protein kaynağı olduğunu bilmiyordunuz. Kıyılmış bir brokoli size 6 gram protein sağlar. Brokoli ayrıca kemiklerinizin güçlenmesini sağlayan K vitaminini de içerir.
    2
  3. Kinoa
    Kinone? Bu protein zengini, söylenişi zor olan şey pirinç yerine geçebilirken, ayrıca tüm 9 önemli amino asidi de içerir. Kinoa ayrıca kasede servis edilen tüm besinler için de iyi bir zemin oluşturur.
    3
  4. Fındık Yağı
    Tatlı krizlerini engellemek için hala arayışta mısınız? Daha uzaklara bakmayın. Fındık Yağı cevabınız. İçindeki karışık yağ ve protein oranı tokluk hissiyatınızı tetikler. Fındıklar magnezyum gibi mineraller barındırır ki, bu da sizin sağlığınız için önemlidir. Badem, Kaju, Fındık. İlginizi çekebilecek çeşitli fındık yağları mevcuttur.
    4
  5. Mercimek
    Üst seviye vegan atletler için protein deposu olan mercimek, bir kabında 9g protein ihtiva eder. Fasülye gibi, önceden ıslatılmaya da gerek duymaz. Ucuz fiyatı ve uzun raf ömrü onu ideal bir protein kaynağı yapar.
    5
  6. Ton Balığı
    Saf proteini oldukça yüksek olan Ton Balığı, somon balığı gibi yağlı balıklara göre daha az kalorilidir. Doğal tadı salatalara, sandviçlere koymak ve ekmekle banmak için için daha uygundur. Sadece taze ya da suda olan, sürdürülebilir şekilde paketlenmiş olanı aldığınıza emin olun.
    6

Bu 6 besin kaynağı besin dünyanızı çeşitlendirebilmek için sadece bir başlangıç. Meraklı olun. Okuyun. Araştırın. Deneyin. Ne yaparsanız yapın, katı ve limitli bir protein rutinine bağlı kalmayın. Vücudunuzun çeşitliliğe ihtiyacınız var ve nefsinizin de köreltilmesine.

Bu yazı Freeletics tarafından hazırlanmış olup, Spor Merkezim editörleri tarafından Türkçe’ye çevrilmiştir. Yazının orijinaline buradan ulaşabilirsiniz.

 


 

Bizi Takip Edin!

Etiket Bulutu

Arşiv

Bu sitede yer alan bilgileri sadece tüketiciyi bilgilendirme amaçlı olup, spormerkez.im yönetimini bağlayıcı nitelik taşımamaktadır. Sisteme yüklenmiş olan fotoğraf, yorum vb. tüm içerik spormerkez.im editörleri tarafından yüklenmekte olup; içerik sahiplerinin yasal talepleri doğrultusunda sistemden çıkartılabilir. Yasal kanallar aracılığıyla spormerkez.im yönetimine iletilen tüm ihbarlar için, sözkonusu firma ya da şahsa ait ilgili içerik düzenlenebilir ya da değiştirilebilir.

SPOR MERKEZİM © 2019 TÜM HAKLARI SAKLIDIR