Spor Merkezim Blog

Egzersiz Geri Dönüşümünde Proteinin Yeri

Yayın Tarihi: Kasım 26th, 2017

Birçok atletin diyetinde protein temel unsurdur. Aminoasid zinciri içeren tüm besinler, vücudunuzun her hücresinde bulunur. Kas büyümesinin eş anlamlısı, proteinin vücudunuzda hormon sentezletmesi ve hasarlı hücreleri iyileştirmesidir. Antrenman sonrası iyileştirmeye yönelik geri dönüşümde, hiçbir besin protein tozuyla yarışamaz. Proteinin nasıl çalıştığını ve geri dönüşümü nasıl sağladığını ve antrenmanınıza nasıl katkıda bulunduğunu bu yazımızda okuyun. (devamı…)


Sağlıklı gibi görünen 5 sağlıksız içecek

Yayın Tarihi: Mayıs 6th, 2017

Doğru yiyecek ve içeceği seçmeye kalktığımızda, farkındalık doğru seçimi yapmak için önemli bir anahtardır. Ne yazık ki, pek çoğumuz ne kadar kötü olabileceğinin farkına varamadan dolaptan soğuk bir içeceği kapar. “Doğal”, “%100 meyve suyu”, yeşil etiket ve paket vs. bizi en sağlıklı seçim olduğuna inandırır, çoğu zaman öyle olmasa bile.

Biz de size kandırmaca gibi görünen bir çok suçlu besin maddesini bulduk. Sağlığınız için tehlike oluşturan birçok gizli şeyin farkına vardığınızda, nelerden kaçınmanız gerektiğinin bilincinde olacaksınız ve bir dahaki sefere buzdolabının kapağını doğru tercih yapmak için açacaksınız.

(devamı…)


Mental Kuvvet ve Spor: Neden Atletlerin Mental Yanı Var?

Yayın Tarihi: Nisan 23rd, 2017

Egzersizlerin fiziksel görüşünüzde etkisi olduğu bir sır değildir. Antrenman yaptığınızda, kaslarınız büyür, yağ yakarsınız ve vücudunuz daha güçlü ve fit görünür. Peki değişenin sadece vücudunuz olmadığını, aslında mental yapınızın da değiştiğini biliyor muydunuz? Diğerlerinin aksine atletlerin neden mental bir yanı olduğunu ve antrenman ile mental kuvvetin arasındaki ilişkiyi öğrenmek için yazının devamını okuyun.

(devamı…)


Kullan veya Kullanma: 6 Şeker Alternatifi

Yayın Tarihi: Nisan 15th, 2017

Şekeri bırakmayı denediniz mi? Sizin için kötü bir durum ve onu daha “sağlıklı” bir alternatifiyle ya da yapay bir tatlandırıcıyla değiştirmek istiyor musunuz?

Frenlere tutunun! Hangi tatlıyı seçeceğinize karar vermeden önce, sizin için çok iyi olan ortak alternatifleri keşfedelim. Keşfetmek için daha fazlasını okuyun. (devamı…)


Neden Çok Açım?

Yayın Tarihi: Nisan 9th, 2017

Açlık… Hepimiz günde birkaç kez bu içimizi kemiren hissi yaşarız. Peki açlığa sebep olan birçok faktör olduğunu ve yanınızda oturan kişiden bile tamamen farklı bir sebeple bile açlık hissederken bulabileceğinizi biliyor muydunuz? Aşağıda açlığın farklı sebeplerini ve bunların birbirilerinden nasıl ayrıldığını açıklayacağız. (devamı…)


Mükemmel Uyku İçin 7 İpucu

Yayın Tarihi: Mart 11th, 2017


Eğer egzersiz yapmadan önceki bütün gece yatakta uyuyamadan dönüp durduysanız, bu uykusuzluğun egzersizini ne kadar etkilediğini göreceksiniz. Egzersiz ve beslenme gibi, yeterli miktarda ve kaliteli bir uykuya ihtiyacınız vardır; fakat elbetteki günlük hayattaki stres ve gerginlikleri göz önünde bulundurduğumuz zaman bunu ancak söylemesi kolay olur. Yazımızdaki stressiz ve derin uyku için 7 ipucunu takip edin:

(devamı…)


Uyku Neden Bu Kadar Önemli?

Yayın Tarihi: Aralık 14th, 2016

Egzersiz ve beslenme atletik bir yaşamın kaynağı olarak görülür; ancak üçüncü bileşen her zaman unutulur: Yeterli ve iyi bir uyku. Uyku atletler için önemli bir rol oynar; çünkü büyümenin çoğu ve vücudun yenilenme işlenmiyle egzersiz uyarımı uyku esnasında gerçekleşir. Tamamen farkında olmayabiliriz; ancak uyku esnasında vücudumuzdaki sistemlerin çoğu tam gaz çalışır.

(devamı…)


Sağlıklı Bir İlişki İçin 5 İpucu

Yayın Tarihi: Aralık 8th, 2016

Herkesin iki partneri vardır, değil mi? Bir yaşam partneri, bir de egzersiz partneri. Biri egzersiz yaptığınız, diğeri de yaşamınızı paylaştığınız; fakat ikisinin ayrı olmasına gerek yoktur: Yaşam partnerizle egzersize başlayın. Sadece egzersizini kuvvetlendirmekle kalmayacak, sağlıklı bir ilişki kalitenizi de arttıracaksınız. (devamı…)


Protein: Sadece Etten Daha Fazlası

Yayın Tarihi: Kasım 12th, 2016

protein-rich-vegetables
Egzersizinizi bitirdiniz. İçgüdüsel olarak protein düşünmeye başladınız ve kendinizi yumurta yerken buldunuz, ya da bir tavuk yerken. Bu doğrudur. Kaslarınızın onarımı için proteine ihtiyacı vardır; ancak protein sadece bir etten daha fazlasıdır. Her şey protein kaynağınızın içinde bulunan amino asitlerle ilgilidir. Ağırlık kazanımı ve düzgün bir fizik için onlar bir katalizördür. Her protein kaynağının farklı amino asit profili vardır. Amino asit alımınızı dengelemek için protein kaynaklarınızı da çeşitlendirmeniz gerekir. Ayrıca bu şekilde rutini bozmuş ve bazı şeyleri değiştirmiş olacaksınız. Çeşitlilik iyidir. Sizin sağlıklı besinleri tüketmenize yardımcı olur. İşte size çeşitliliği arttıracak 6 protein zengini besin: (devamı…)


Ön Bacak (Quadriceps) Kaslarını Geliştirmek İçin 6 Temel Hareket

Yayın Tarihi: Kasım 6th, 2016

fbsexy-strong-legs-workout

Bacak kasları yazı dizisinde ikinci yazımızla karşınızdayız. Bu hafta size ön bacak kaslarınızı (quadriceps) çalıştırmanız için en iyi 6 hareketi paylaşacağız. (devamı…)


 

Bizi Takip Edin!

Etiket Bulutu

Arşiv

Bu sitede yer alan bilgileri sadece tüketiciyi bilgilendirme amaçlı olup, spormerkez.im yönetimini bağlayıcı nitelik taşımamaktadır. Sisteme yüklenmiş olan fotoğraf, yorum vb. tüm içerik spormerkez.im editörleri tarafından yüklenmekte olup; içerik sahiplerinin yasal talepleri doğrultusunda sistemden çıkartılabilir. Yasal kanallar aracılığıyla spormerkez.im yönetimine iletilen tüm ihbarlar için, sözkonusu firma ya da şahsa ait ilgili içerik düzenlenebilir ya da değiştirilebilir.

SPOR MERKEZİM © 2018 TÜM HAKLARI SAKLIDIR